¿QUE ES DEFINICION?

 Definir significa perder la mayor cantidad de grasa posible sin perder músculo. Por ello, para poder iniciar una etapa de definición, hay que previamente tener masa muscular para no llevarnos desengaños a la ahora de quitar la capa de grasa que la recubre. Es una etapa complicada, en la que hay que volverse más metódico con el entrenamiento, el ejercicio cardiovascular y, sobre todo, con la alimentación. 

un error muy común que se lleva cometiendo toda la vida y se sigue escuchando en los gym es que La manera de entrenar no es lo más importante en esta etapa, sino la manera de alimentarnos. Además, el hacer más repeticiones hará que aumentes la resistencia, pero no la pérdida de grasa. Para mantener la masa muscular debemos realizar entrenamientos intensos, que supongan un estrés metabólico, que recluten y trabajen el mayor número y tipos de fibras musculares y que se mantengan en el tiempo suficiente bajo tensión. 

Las proteínas intervienen directamente en la generación del tejido muscular. Por eso, es importante que consumas pescado y también carnes blancas, como el pollo, el pavo, y el conejo. Respecto a las carnes rojas, es mejor limitar su consumo a una vez por semana. La dieta en esta etapa se basa en consumir la menor cantidad de calorías posibles y aumentar el consumo de proteínas