¿QUE ES SOBRECARGA PROGRESIVA?

Si vamos al gimnasio y simplemente entrenamos lo mismo día tras día, sin desafiarnos o subir de nivel, nuestras posibilidades de progresar en cuanto al rendimiento serán menores.

Para eso mismo está el principio de la sobrecarga progresiva, que nos permite seguir evolucionando en nuestros entrenamientos y evitar estancarnos. Esta consiste en ir progresando en nuestros entrenamientos con más peso, más tiempo o algo que nos haga mejorar.

Tal y como el nombre sugiere, el entrenamiento de sobrecarga progresiva trata de subir más peso o incluir más series en tu entrenamiento de manera gradual, para desafiar los límites de tu cuerpo. Si hablamos de entrenamientos de fuerza, utilizaríamos cada vez más peso para obligar a nuestros músculos a fortalecerse y ser más resistentes.

tras las adaptaciones de tu cuerpo iniciales al ejercicio físico, el cuerpo nos va exigiendo cada vez más para poder seguir mejorando. De ahí que si sigues entrenando con la misma rutina día tras día, tu cuerpo se va a acostumbrar al esfuerzo y no progresará de la manera que seguramente quieras. Aunque sigas entrenando y quemando calorías a diario, las cantidades de estrés producidas por el ejercicio no serán suficientes para que el cuerpo genere una nueva respuesta adaptativa, 

En cambio, cuando aumentas el peso, la frecuencia, o la intensidad de tus entrenamientos, tu cuerpo pasa por un nuevo tipo de estrés y reacciona frente a este. Y ahí está la clave del principio de la sobrecarga progresiva. 

Nuestro cuerpo se va adaptando a cada vez más tensión en los músculos y de esta manera, vamos progresando y evitamos estancarnos en nuestro rendimiento. Al incorporar la sobrecarga progresiva en nuestra rutina, podemos sentirnos cada vez más fuertes, resistentes y en general, más en forma. antes de aumentar el peso en los ejercicios, asegúrate de que puedas levantar ese peso de manera cómoda durante al menos unas 10 o 12 repeticiones. Si sueles hacer 10 repeticiones de un ejercicio, prueba a aumentar a 12 y luego a 15, y así sucesivamente.

                                                                            ¿QUE ES DEFINICION?

 Definir significa perder la mayor cantidad de grasa posible sin perder músculo. Por ello, para poder iniciar una etapa de definición, hay que previamente tener masa muscular para no llevarnos desengaños a la ahora de quitar la capa de grasa que la recubre. Es una etapa complicada, en la que hay que volverse más metódico con el entrenamiento, el ejercicio cardiovascular y, sobre todo, con la alimentación. 

un error muy común que se lleva cometiendo toda la vida y se sigue escuchando en los gym es que La manera de entrenar no es lo más importante en esta etapa, sino la manera de alimentarnos. Además, el hacer más repeticiones hará que aumentes la resistencia, pero no la pérdida de grasa. Para mantener la masa muscular debemos realizar entrenamientos intensos, que supongan un estrés metabólico, que recluten y trabajen el mayor número y tipos de fibras musculares y que se mantengan en el tiempo suficiente bajo tensión. 

Las proteínas intervienen directamente en la generación del tejido muscular. Por eso, es importante que consumas pescado y también carnes blancas, como el pollo, el pavo, y el conejo. Respecto a las carnes rojas, es mejor limitar su consumo a una vez por semana. La dieta en esta etapa se basa en consumir la menor cantidad de calorías posibles y aumentar el consumo de proteínas         

                                                              ¿QUE ES VOLUMEN?

mucha gente piensa que ganar masa muscular es lo mismo que ganar peso o engordar y que para conseguirlo solo hay que aumentar la ingesta de calorías Pero, lo cierto es que ganar músculo es bastante más complicado de lo que para algunos puede parecer.

Muchas veces tu progreso en esta etapa tiene que ver con tu genética ya seas endomorfo, mesomorfo o ectomorfo

no es recomendable aumentar la ingesta de calorías sin ningún tipo de control ,mucha gente conoce este acto como volumen sucio porque en lugar de ganar volumen,  se acumula mas  grasa y la fase de volumen en bastantes ocasiones  será un absoluto fracaso. esta etapa consiste en crear un superávit calórico para ganar músculo, pero hay una diferencia abismal entre comer cualquier cosa que se antoje con la excusa de ganar peso, y comer de la forma correcta para mantener una buena salud y aumentar la masa muscular con la menor cantidad de grasa posible.

Por otro lado están los entrenamientos, los cuales deben ser más duros e intensos para forzar a los músculos a desarrollarse y crecer. También la dieta, que se basa en

-consumir mas calorías de las que gastas 

-consumir mas proteínas 

-consumir grasas buenas 

-evitar azucares y productos procesados 

-beber bastante agua 

con esta información podras hacer un buen volumen.

¿TECNICA O PESO?

Una buena técnica en el ejercicio no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también optimiza los resultados. Al realizar los movimientos adecuadamente, se involucran los músculos específicos que se pretenden trabajar. De esta forma, se permite un desarrollo equilibrado y una mayor eficiencia en el entrenamiento.    

 A veces puede ser muy tentador levantar pesos más altos  y superar tus marcas personales lo más rápido posible, pero es muy probable que eso comprometa tu técnica y aumente el riesgo de lesiones. Así que, en lugar de levantar pesos por encima de tus posibilidades, debes preocuparte de aprender la ejecución correcta de los ejercicios y cuidar la técnica al máximo para sacar el mayor provecho a tus entrenamientos Se supone que el ejercicio físico, en especial el levantamiento de pesas, tiene el propósito de llevar a tus músculos y a tu cuerpo en general al límite de sus capacidades, pero eso no quiere decir que tenga que ser doloroso o que te arriesgues cada día a lesionarte durante los entrenamientos    

¡Hola mundo!  

el objetivo del blog es ayudar a la gente nueva que quiere entrar al mundo Fitness, en este blog encontraras información general sobre el gimnasio como dietas, importancia de la técnica, sobre cargas progresivas y mucho mas.  

                                                                                          ¿SABIAS QUE...?

Cuando realizas una actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

También es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo cuando haces ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.  La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.

El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.