¿QUE ES VOLUMEN?

mucha gente piensa que ganar masa muscular es lo mismo que ganar peso o engordar y que para conseguirlo solo hay que aumentar la ingesta de calorías Pero, lo cierto es que ganar músculo es bastante más complicado de lo que para algunos puede parecer.

Muchas veces tu progreso en esta etapa tiene que ver con tu genética ya seas endomorfo, mesomorfo o ectomorfo

no es recomendable aumentar la ingesta de calorías sin ningún tipo de control ,mucha gente conoce este acto como volumen sucio porque en lugar de ganar volumen,  se acumula mas  grasa y la fase de volumen en bastantes ocasiones  será un absoluto fracaso. esta etapa consiste en crear un superávit calórico para ganar músculo, pero hay una diferencia abismal entre comer cualquier cosa que se antoje con la excusa de ganar peso, y comer de la forma correcta para mantener una buena salud y aumentar la masa muscular con la menor cantidad de grasa posible.

Por otro lado están los entrenamientos, los cuales deben ser más duros e intensos para forzar a los músculos a desarrollarse y crecer. También la dieta, que se basa en

-consumir mas calorías de las que gastas 

-consumir mas proteínas 

-consumir grasas buenas 

-evitar azucares y productos procesados 

-beber bastante agua 

con esta información podras hacer un buen volumen.